تأمل

على الرغم من أن الكثيرين منا يدركون الفوائد الصحية التي ثبت أنها تأتي مع ممارسة التأمل وبدأوا رحلتهم في ممارسة التأمل ، إلا أن هناك الكثير من الأشخاص الذين ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية بدء هذه الممارسة.

يمكن لتعلم التقنيات وممارسة التأمل أن ينجح وسيعمل مع أي شخص يرغب في تخصيص بعض الوقت لهما. 

بالنسبة لأولئك الذين بدأوا لتوهم في الممارسة ، فإن التأمل الناجح هو مجرد تأمل يجعلك تشعر بالهدوء والراحة.

ممارسة التأمل - دليل ممتاز لممارسة التأمل (مدونة 4)

خطوات يجب اتباعها لمساعدتك على بدء رحلتك بممارسة التأمل

أولاً ، ابحث عن مساحة في منزلك حيث لن يزعجك أي شيء أو أي شخص ؛ بما في ذلك هاتف المنزل أو الهاتف الخلوي أو التلفزيون أو الاستريو. اجلس على الأرض في وضع الساق المتقاطعة على بساط اليوجا ، أو على حافة وسادة متوسطة الحجم أو بطانية مطوية.

يسمى هذا الموقف المتصالب سوخسانا، والمعروفة باسم "وضعية السهولة". إذا كان من الصعب الجلوس على الأرض ، فمن الجيد أيضًا ممارسة التأمل عند الجلوس على كرسي مع إبقاء باطن قدميك على الأرض.

الهدف هو الحفاظ على ظهرك منتصبًا ، والذي يسمح في نفس الوقت بتدفق التنفس عبر المسارات الرئيسية على طول العمود الفقري ويزرع برانا (قوة الحياة).

بمجرد أن تبدأ برانا في التحرك ، ستجد أنك أصبحت أكثر رشاقة ، وأي صلابة ستختفي تدريجياً. عندما تكون مستقرًا بشكل مريح ، قم بإمالة رأسك لخفض ذقنك قليلاً وحرر الجزء الخلفي من الرقبة ، مع محاذاته مع بقية عمودك الفقري.

ضع يديك في "Shanti Mudra" ، واتركها على ركبتيك ، مع توجيه راحة اليد نحو السقف ، لتلقي الطاقة ، مع إبقاء أصابع السبابة والإبهام ملامسة برفق لتشكيل دائرة.

ابدأ ممارستك بإغلاق عينيك والانتباه إلى نيتك. بالطبع ، ستستمر أفكارك بالظهور ، عندما يحدث هذا ولكن لا تحاول إجبارها على الاختفاء.

اليوغا FB 1920x1280 - دليل ممتاز لممارسة التأمل (مدونة 4)

 دع الأفكار تكون وسوف تستمر

سيأتي الفكر. شاهدها ، ثم اتركها. ركز دائمًا على أنفاسك بدلاً من التفكير ، وستجد أن الأفكار ستذوب. بغض النظر عن مدى هدوء بيئتك ، سوف تكون محاطًا بضوضاء من نوع أو آخر ، بما في ذلك ضوضاء من الانفعالات الداخلية الخاصة بك. لا تحاول إسكات الأصوات. بدلاً من ذلك ، ركز على الزفير.

بمرور الوقت ، ستكتشف أنه حتى أكثر الأصوات تشتيتًا تتناغم مع صوت أنفاسك. تدرب لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة في كل مرة ، في البداية ، قم بإطالة الوقت إلى عشرين ثم ثلاثين دقيقة عندما تكون جاهزًا.

الوقت الأمثل للتأمل هو أثناء تقاطعات النهار (شروق الشمس وغروبها وظهيرة ومنتصف الليل) عندما يكون التنفس القمري والشمس متوازنين. 

تعويذة التأمل 1920x1280 - دليل ممتاز لممارسة التأمل (مدونة 4)

أشكال التأمل

أحيانًا يكون من الصعب ممارسة التأمل الصامت ، خاصة في البداية. إذا جلسنا فقط في صمت ، ومارسنا الاستفسار الذاتي ، فقد نضيع في أفكارنا وينتهي بنا الأمر إلى مزيد من الارتباك والاضطراب. 

بشكل عام ، يبدأ المرء جلسة التأمل بممارسة رسمية ؛ استخدام تقنيات مثل المانترا والصلاة براناياما أو التصور. التأمل على وجه الخصوص ؛ سلبي ، يفتح العقل الباطن. إذا لم نكن مستعدين للتعامل معها ، فقد تظهر مضاعفات.

يجب على الأشخاص المضطربين عاطفيًا ، وخاصة أولئك الذين يعانون من تفاقم فاتا ، أن يبدأوا بتأمل المانترا. أهم شيء هو اتساق الممارسة. من الأفضل التأمل قليلاً كل يوم بدلاً من القيام بالكثير من التأمل على أساس غير منتظم.

لا يُقصد من التأمل التسبب في عدم الراحة.

إذا شعرت بألم في جزء ما من جسمك ، فافعل كل ما عليك القيام به لتخفيف الألم. 

أرسل أنفاسك إلى ساقك التي تغفو أو أي جزء من جسمك يتألم. تحرك بهدوء ، ثم أعد توطين نفسك. 

إذا أصبح انزعاجك لا يطاق ، انهض بهدوء ، وغادر الغرفة ، وتجول بحذر ، وحافظ على وعيك في أنفاسك.