الأرق 1210x423 - الأرق

تعريف

الأرق هو اضطراب نوم شائع. يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من صعوبة في النوم أو البقاء نائمين أو كليهما. قد يؤدي هذا إلى الحصول على نوم قليل أو سيئ الجودة. قد لا يشعر هؤلاء الأشخاص بالانتعاش عند الاستيقاظ. يمكن أن يكون الأرق حادًا (قصير الأمد) أو مزمنًا (طويل الأمد). الأرق الحاد شائع ، ويحدث بسبب حالات مثل ضغوط الأسرة أو التوتر أو الصدمة.

من ناحية أخرى ، يستمر الأرق المزمن لفترة أطول. معظم حالات الأرق المزمن ثانوية ، بمعنى أنها إما أعراض أو آثار جانبية لبعض المشاكل الأخرى. يمكن لبعض الحالات مثل الأدوية واضطرابات النوم أن تسبب الأرق الثانوي.

يمكن تصنيف الأرق على أنه أساسي أو ثانوي:

الأرق الأساسي هو اضطراب مميز خاص به. عوامل مثل التوتر طويل الأمد أو الاضطراب العاطفي ، والسفر ، وجداول العمل التي تعطل روتين النوم ، قد تؤدي إلى الأرق الأولي.

الأرق الثانوي هو أحد الآثار الجانبية لمشكلة أخرى مثل الاضطرابات العاطفية أو العصبية أو اضطرابات النوم الأخرى. بعض أدوية الربو مثل الثيوفيلين وبعض أدوية الحساسية يمكن أن تسبب الأرق.

الأسباب:

  • الاضطرابات العاطفية مثل الاكتئاب والقلق واضطراب التوتر.
  • الاضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون
  • التهاب المفاصل
  • استخدام المشروبات المحتوية على الكافيين
  • • التدخين .
  • الربو
  • فشل صحي
  • اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل الحموضة المعوية
  • انقطاع الطمث والهبات الساخنة
  • متلازمة الساق القلقة

علاج الأيورفيدا للأرق:

في الأيورفيدا ، يُطلق على الأرق اسم Anidra / Nidra nasha ، وهو اختلال في توازن Tarpaka Kapha و Sadhaka Pitta و Prana Vata ، ولكن الهدف النهائي لنهج الأيورفيدا في Anidra هو تصنيع الأوجاس (مادة منتجة من أرق مستوى من الهضم السليم وهو يجلب الطاقة ووضوح التفكير والمناعة القوية والسعادة والرضا). لقد ثبت من الأبحاث أن النوم الأعمق والأكثر راحة فقط ، والذي يسمى نوم المرحلة الرابعة ، هو الذي يصنع الأوجاس.

يعتمد مستوى النوم المطلوب للحفاظ على حالة صحية جيدة فقط على بنية العقل والجسم للشخص أو prakruti. تحدد الأيورفيدا ثلاثة اضطرابات مختلفة في النوم وهي ؛

اختلال فاتا ، اختلال بيتا ، وعدم توازن الكافا.

  • غالبًا ما يرتبط عدم توازن فاتا بصعوبات في النوم. يرتبط مع فرط النشاط ، فرط الحساسية ، القلق ، القلق. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من هذا الخلل إلى 6-7 ساعات من النوم.
  • غالبًا ما يرتبط عدم توازن بيتا بالاستيقاظ المتقطع (صعوبة الحفاظ على نوم هادئ). غالبًا ما يرتبط بالصدمة العاطفية والغضب والحزن. يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا الخلل من النوم المتقطع كل 90 دقيقة تقريبًا. يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى 7-8 ساعات من النوم.
  • يؤدي عدم التوازن في Kapha إلى نوم غير منضبط مرتبط بالاستيقاظ دون انتعاش. يميل الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات إلى الشعور بالخمول والتعب والإرهاق التام بغض النظر عن الراحة الليلية الطويلة التي قضاها هذا الشخص. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من هذا الخلل إلى 8-9 ساعات من الراحة.

خط العلاج:

علاج الأيورفيدا للأرق يوازن بين Tridoshas و Rasayana

العلاج:

تشمل طرق العلاج البانشاكارما ، والعلاجات الخارجية ، والأدوية الداخلية ، والأنشطة ، ونصائح الطعام وتغيير نمط الحياة.

  • بانشاكارما - فيرشانا ، باستي ، ناسيا
  • العلاجات الخارجية - شيرو أبهيانجا شيرو دارا ، شيرو باستي ، شيرو بيتشو ، بادا أبهيانجا ، أبهيانجا ، SSPS
  • الأدوية الداخلية - ترادوشا موازنة الأعشاب التي تغذي الأوجاس - مزيج من الأعشاب مثل أشواغاندا (ويتانيا سومنيفيرا) براهمي (باكوبا مونري) ، جاتامامسي (ناردوستاشيس جاتامانسي)

النشاطات:

  • تقنيات أسانا محددة ، براناياما ، تأمل

حمية:

  • نظام غذائي متوازن Tridosha
  • كوب من الحليب الدافئ مع الهيل ، القرفة مشروب جيد قبل النوم.
  • نمط الحياة: خاص بدستور الفرد وطبيعة العمل والظروف الجغرافية.